Cara Ampuh Tidak Cepat Haus Saat Berpuasa, Intip Tipsnya
Intim News
1 Maret 2025 9:46 pm
.
3 min read
INTIMNEWS.COM, PALANGKA RAYA – Bulan Ramadan adalah bulan penuh berkah yang dijalani umat Islam dengan menahan diri dari makan dan minum sepanjang hari.
Banyak orang mengira bahwa minum dalam jumlah banyak saat sahur dapat membantu mengurangi rasa haus selama puasa.
Seorang tenaga kesehatan yang aktif membagikan tips kesehatan di media sosial X, melalui akun @afrkml/Rizal Do, membagikan utas menarik tentang cara mengurangi rasa haus saat puasa.
“Prinsipnya bukan seberapa banyak air yang kita minum, tetapi seberapa banyak air yang mampu diserap oleh sel dan tubuh kita,” ujarnya dalam unggahannya.
Lalu, bagaimana cara agar tidak mudah haus saat berpuasa? Simak dan praktikkan tips berikut ini:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Hitung terlebih dahulu kebutuhan cairan harianmu. Misalnya, 2.300 ml per hari. Namun, kebutuhan ini tidak harus sepenuhnya dipenuhi dengan air mineral.
Sekitar 40% dari kebutuhan cairan bisa didapat dari makanan berkuah, air kelapa, dan buah-buahan yang banyak mengandung air.
Sisanya, sekitar 1.380 ml, dapat dibagi ke dalam delapan jadwal minum berikut:
2. Atur Jadwal Minum
– Setelah bangun sahur
– Sebelum makan sahur
– Setelah makan sahur
– Saat berbuka puasa
– Sebelum makan saat berbuka
– Setelah makan
– Setelah Isya/Tarawih
– Satu jam sebelum tidur
Hindari minum dalam jumlah berlebihan sekaligus, terutama saat sahur, karena justru dapat membuatmu lebih sering buang air kecil dan lebih cepat merasa haus.
3. Konsumsi Makanan Berkuah dan Buah yang Mengandung Banyak Air
Makanan berkuah seperti sup sayur serta buah-buahan dengan kandungan air tinggi dapat membantu mempertahankan cairan lebih lama di dalam tubuh.
Cairan dari makanan juga lebih efektif diserap karena mengandung elektrolit dan nutrisi lain yang mendukung keseimbangan cairan dalam tubuh.
4. Pilih Minuman yang Mengandung Mineral dan Elektrolit
Perbanyak konsumsi air yang mengandung mineral dan elektrolit saat malam hingga sahur, seperti air kelapa.
Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium membantu mengikat air di dalam sel sehingga tidak mudah terbuang. Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Namun, pilih minuman elektrolit yang tidak mengandung kadar gula tinggi agar tetap sehat.
5. Hindari Minuman Berkafein dan Manis Berlebihan
Teh dan kopi sebaiknya dihindari saat sahur karena bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Begitu pula dengan minuman yang terlalu manis atau tinggi gula, karena dapat memicu efek serupa.
Jika terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein atau manis saat sahur, tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan, sehingga kamu lebih mudah merasa haus saat berpuasa.
Kunci agar tidak mudah haus saat puasa adalah dengan mengatur asupan cairan dengan baik, memilih makanan yang membantu hidrasi, dan menghindari minuman yang dapat menyebabkan sering buang air kecil. (*)
Editor: Andrian
Berita Rekomendasi
